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四月不瘦身,五六七八月徒伤悲。

现在是七月,大概率上瘦身都没成功,正是伤悲的日子

一上体重秤,那日益增长的数字,深深地刺痛着咱们的魂灵。

先别急!其实,单靠身高体重来判别一个人胖不胖,有点不靠谱。首要是由于下面两种状况:

  • 只重视体重,并不能区别体重是脂肪仍是肌肉。假如一个人肌肉含量高而脂肪含量并不高,也会被误判为胖子。
  • 只看体重,还或许漏掉「隐形胖子」。有的人体重正常,乃至偏瘦,却由于体脂肪过高而有脂肪肝。

综上,你或许底子不需求瘦身,由于你不是真的胖。

那么,怎样判别自己胖不胖呢?请看下面这张图:

图片来历:丁香医师规划团队

可是,假如你看完这张图,试过上面的一切办法,最终得出的定论仍是「胖」,那你或许就真的需求瘦身了。

怎样减?

1. 学习合适自己的运动办法

不必像健身达人们那么专业,但要知道根本的热身、拉伸、力气、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施,说的都是些什么。

2. 学习正确的瘦身饮食办法

不必学的特别透彻,但至少要知道你自己每天都吃了些什么,吃得适不合适。

从调整和操控饮食开端,即便不做很多运动,饮食结构、热量合理,也会有瘦身作用的。

3. 买个食物秤

食物秤不贵,但用了它能精确地知道自己每天吃了多少东西。

4. 预备一个软皮尺

用来检测腰围、臀围等的改变,这可比体重更能反映你的线条好不美观以及和心血管疾病相关的健康状况。

5. 设定一个合理的瘦身方针和速度

按上面说的去执行吧,然后放松心态,渐渐完成。

本文经由 运动恢复学博士 杨一卓审阅

— 参考文献 —

[1] Noor I M. Barba C, Cavalli-Sforza, Ismail MN et al (2004) Appropriate body mass index for Asian population and its implication for policy and intervention strategies. Lancet, 363:157-163[J]. Lancet, 2004, 363:157-163.

策划:海刃

责编:Karen

封面图来历:123rf.com.cn 正版图片库

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